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节食还不如多吃点,减肥更容易_1添加时间:2020-02-19

节食还不如多吃点,减肥更容易

节食还不如多吃点,减肥更容易!


节食是什么?

——节食其实就是强制不吃或者少吃,或者以减肥药来抑制我们的食欲。


在寒冷的冬天里,本身日常的饮食都没有办法满足饥饿感,还想着通过节食来实现减肥,这不是饮鸩止渴,破坏肠胃消化功能吗?






节食是以伤害身体健康为代价,与其节食减肥还不如多吃点,减肥效果更好。


  • 很多朋友可能会纳闷,为什么多吃反而会减肥呢?

要知道我们为什么会胖,其实绝大多数人主要是控制不了自己的食欲。


食欲用一个简单的词语概括,其实叫做"饿",而饥饿的产生主要是两个原因


第1个是我们的胃排空了。当我们胃排空的时候,我们的胃酸还在不断的分泌,这些胃酸会对我们的未必产生刺激,


这些刺激以电波的形式,被传回大脑,大脑会发出下达指令——胃你快点收缩一下,随即产生"咕……"的叫声




第二个是血糖浓度太低。我们人体所有的能量供应主要是以血糖供应为主。


而除了血糖之外,我们还有肝糖原和肌糖原,当血糖供应不足的时候,这两个会补充血糖,保持血糖稳定。当这两个糖原供应也够的时候,就会产生低血糖症状。


比如我们人在进行剧烈运动后,会出现短暂的大脑晕厥,这个其实就是运动消耗大量的糖原导致血糖降低。而在出现低血糖症状之前有一个过度的情况就是产生饥饿,尤其当大脑发现血糖低于平常值的时候,它就会下达指令。


所以很多人不明白自己为什么会饿,食欲为什么会这么好?


——其实是不懂血糖原理。




为什么节食也可以减体重呢?

我们减肥需要减掉的是脂肪,对不对?


并不是想要减少肌肉和水分


可惜的是短暂的节食,会导致身体细胞的渗透压降低,细胞里面的水分会通过各种途径散发到外界(比如汗液、呼吸、尿液、地表温度散发……)


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  • 而长期节食会导致肌肉快速消耗

——我们一直以为在能量供应不足的情况下会燃烧脂肪,其实不是的;


三大能源物质里边脂肪被动员,效率是最低的而碳水化合物和蛋白质的消耗率要远远高于脂肪,


——同时三者都是同样在消耗。但是相同质量的肌肉和脂肪,肌肉的形成会比脂肪的形成更难,我们可以看到很多健身人群,辛辛苦苦锻炼好长时间,才能增加一点点肌肉;


而脂肪的增加只需要多摄入一些糖分,很快在身体里面可以脂肪的形式堆积起来。


我们人身体的成分,70%是水分,30%是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质……


当水分和三大能源物质都在减少(尤皓天棋牌其水分的流失速度特别快),自然看起来就瘦了,每次体重秤上面数值都在变化,你以为是自己瘦了,实际上只是一个自欺欺人的假象。


因此在很多人节食结束后,一旦恢复正常饮食,体重会在很短的时间内反弹,到原来的程度,甚至比以前更胖。


我们流失了很多的肌肉,而肌肉里边的线粒体,是我们身体细胞能量供应的工厂,能量加工厂越多,需要的能量物质就越多。




碳水化合物和脂肪的摄入,身体里面就会被分解掉,而不是以脂肪的形式储存。


健身教练一直强调有肌肉,才能够多吃不胖其实也有一定的道理。


只不过他们对于身体的生理机能,能量代谢……这些方面了解的太少而已。


金得胜棋牌下载所以节食减肥流失的是肌肉和水分,我们减肥是需要调整饮食结构,而不是节食。


当我们的身体体重和体脂率接近标准情况下,这时候就不是要减肥了,而是以塑形为主,可以增加一些肌肉,保证线粒体的数量。


要知道同等重量的情况下肌肉的体积仅仅只有脂肪的五分之一


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我们多吃减肥,一天可以吃5餐。

除了早餐、中餐、晚餐之外,在中餐和晚餐之前可以进行一个加餐。


中餐和晚餐前可以吃一盒粗粮杂粮饼干,饼干里边抗性淀粉含量比较高,可以让血糖缓慢释放,我们就不会产生饥饿感。


而晚餐选择尽量意义蔬菜和蛋白摄入为主,完全戒掉碳水化合物的摄入,本来就要吃少一点。


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