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一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练添加时间:2020-03-27

一套入门级晨练流瑜伽序列,初学者在家就能练!

天气越来越暖和了


最适合减肥排毒的时间到了


而你却在家待的


身体越来越僵硬,肚子越来越大了


(虽然你也不想)






分享一套入门级流瑜伽序列


初学者在家就能练


每天晨起练习10分钟,缓解身体僵硬


促进身体代谢,还能避免发胖


一起练起来吧!




动作1:




  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 臀部坐向脚后跟
  • 双腿打开略大于髋部
  • 身体前屈向下,双手臂向前伸展
  • 前额点地,保持5-8个呼吸



动作2:




  • 吸气,身体重心向前移动
  • 双脚打开与髋同宽
  • 手臂,双腿垂直垫面
  • 抬头挺胸,转骨盆向前



动作3:




  • 呼气,含胸拱背
  • 尽量将背部拱到最高



动作4:




  • 吸气,前脚掌踩地
  • 呼气,臀部向后向上,伸直手臂
  • 进入下犬式



动作5:




  • 吸气,抬右腿向后向上



动作6:




  • 呼气,将右脚向前一大步
  • 落在双手之间



动作7:




  • 吸气,左脚向前一步
  • 伸直双腿
  • 呼气,腹部尽量靠近大腿
  • 进入加强侧伸展式



动作8:




  • 吸气,将左腿向前一步
  • 与右脚并拢
  • 呼气,腹部贴向大腿



动作9:




  • 吸气,立直脊柱
  • 双手合十进入祈祷式



动作10:




  • 呼气,身体前屈向下
  • 再次,吸气,延展脊柱
  • 真人麻将



动作11:




  • 呼气,腹部靠近大腿
  • 双手放在双脚的两侧



动作12:




  • 吸气,依次将双脚向后
  • 呼气,伸直双腿,手臂垂直垫面
  • 身体一条直线,进入斜板式



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动作13:




  • 吸气,身体向前穿越
  • 打开胸腔,双腿尽量不要贴垫面
  • 进入上犬式



动作14:




  • 呼气,臀部向后向上
  • 伸直手臂和双腿,再次进入下犬式



动作15:


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  • 吸气,屈双膝
  • 臀部向后坐向脚后跟
  • 双腿打开略大于髋部
  • 呼气,前屈向下,伸直手臂
  • 再次调整5-8个呼吸